Hela dagen har jag städat och donat hemma hos mannen. Tagit bilen och slängt en massa sopor och idag va det faktikst 1a gången jag körde bil själv nere i gbg.

Det va ovant men spännande, och jag hämtade honom på jobbet på volvo med.

Området är sketastort men jag hittade   Fan va BRA jag är va *s* ;)

Det va bestämt att vi skulle träffa hans pappa vid ströms nere på stan kl 17,30 och Vi hade ingen aning vad han skulle hitta på för mannen, men klart va att NÅGOT tok hade hans pappa hittat på iaf. och mycket riktigt fast det vart inte alls farligt utan bara trevligt.Pappa Bo och hans bror Johannes stod där och väntade och sen blev det en tur till Bishop arms för en öl,men eftersom jag skulle köra så nöjde jag mig med en kopp kaffe.

Sen gick vi vidare till en mycket trevlig restaurang en bit bort där det blev Middag och jag och mannen valde en supergod ryggbiff medans dom andra 2 valde kyckling och efterrätten blev en kladdkaka med grädde och ännu en kopp kaffe

Så här i fylla-jämt- år- tider så blir det många som vill gratulera och köra sin egen grej så det blir lite firade.Det är först till helgen som hans riktiga födelsedag är så än är det inte över *s*.På lördag blir hans eget kalas som han själv har bestämt

Nu känner jag dock att min rygg vill vila lite så det är snart dags att kasta sig på rygg och zoova några timmar.Det blir nog lite fortsätttning på städningen imorgon, det finns lite gamla papper och skit som ska gås igenom och slängas

Hoppas ni alla haft en bra dag

Kram och godnatt

Du känner säkert igen det. Du har bestämt dig för att börja träna, men på något konstigt sätt dyker det upp bra eller dåliga ursäkter för att hoppa över träningen. Se möjligheterna – fastna inte på hindren.

Tiden räcker inte till.
Du har tid till det du vill göra, det som du tycker är roligt. Det är en prioriteringsfråga. Är du bara tillräckligt intresserad så avsätter du tid för det du vill göra. Du äger din egen tid och du disponerar den själv. Det är ingen annan som kan styra dig i detta. Avsätt tid i almanackan, boka vissa tider, dagar till det du skall göra. Det är inte svårare. Vill du åstadkomma en förändring så avsätt tid.Men detta kan ibland vara lättare sagt än gjort

MEN....

                                        Gå dig smal!

Ta steget! Om åtta veckor kan du vara i ditt livs form.om man ska tro Martin Lidberg Tex, han är en utav dom som lovordar detta.Visseligen har jag gått ner 13 kg för något år sedan Just pga av promenader och kostförändring så - visst det funkar ! Promenader kostar inget. Du behöver ingen speciell utrustning. Bekväma kläder och skor är allt du behöver.

Redan första veckan  ska man märka  skillnad. Pulsen kommer igång, du känner dig piggare, starkare och kilona börjar lossna. Det snabba resultatet ger motivationen en rejäl extrakick och du blir ännu mer taggad att fortsätta!

Magin sitter i tempot. Powerwalk är tuff gång, precis takten innan kroppen vill börja jogga. Armarna jobbar intensivt, fötterna trycker ifrån i varje steg, pulsen stiger. Här får man en  effektiv fettförbränning som slukar kalorier – och man orkar länge, länge utan att stega in i joggarnas mjölksyrevägg. Snabba steg ger dessutom bra konditionsträning skonsam som sammet för dig som har problem med värkande höfter, knän och fotleder.

Bäst är ändå tillgängligheten:

– Det är bara att kliva ut genom dörren och köra! Inga tider att passa, inget dyrt gymkort. Allt du behöver är ett par bra skor.Bra va ?

ett effektivt kom igång-program som får dig i toppform på åtta veckor. Smarta styrkeövningar och kaloribrännande intervallpass maxar resultatet:

– Men passa dig för kroppen är smart och anpassar sig. Det här programmet ligger steget före med nya utmaningar så att du hela tiden får ut mer av träningen, alla åtta veckorna. I kombination med sund mat kan du powerw ( PW ) gå bort ett kilo i veckan   

• vecka 1 / Börja med powerwalk på 40 min måndag & fredag  och på onsdagen tar du en lunch prom på 30 min
• vecka 2/ powerwalk på 50 min på måndagen &,onsdag fredagen .Tis,torsd,söndag vila
• vecka 3 / powerwalk Mån,ons,fre,lörd. resten av veckan vila
• vecka 4 / måndag,fred,lörd powerw. onsdag

  powerwalk intervall. 6 minuter
  

  stentuff gång, 3 minuter
  

  lugnare tempo. Upprepa 4
  

   
  

    
  

• vecka 5 / som vecka 4 MEN 2 gånger i veckan som du gjorde onsdagen förra veckan
  

• vecka 6 / mån,& ons power w 60 min.  annars som vecka 5
  

• vecka 7 / måndagen &lördag
  

  Powerwalk intervall. 4 minuter
  

  stentuff gång, 1 minuter
  

  lugnare tempo. Upprepa
  

  10 gånger, avsluta med 10
  

  minuter powerwalk i högt och jämnt tempo,  Tis & tosd 60 min PW
  

• Vecka 8 och sista rycket som vecka 7 men ingen dag i veckan har någon vila och lördagen går man 90 min ca

För andra gången under OS tog Anna Haag och Charlotte Kalla emot medaljer på medaljtorget i Whistler.Tjejrna har vart skapligt duktiga på att ta Medlajer och kalla. va ? Vilket toppentjej eller hur ?

    Missy